Реферат: 14 Упражнений

Реферат

по физкультуре

Киев – 1998

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоны головы вперед на счет “раз”, исходное положение на “два”, “три”

наклон головы назад, “четыре” исходное положение. Проделать десять раз.

2. Исходное положение — то же. Круговые движения головой на

четыре счета по часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Упражнение

повторить пять раз.

3. Исходное положение — руки вытянуты вперед. Одновременный

мах обеими руками вперед — четыре раза. Затем назад — четыре раза. Упражнение

повторить четыре раза.

4. Исходное положение — руки опущены вдоль тела, ноги на

ширине плеч. Круговые движения плечевыми суставами вперед — шесть раз. Затем

— назад шесть раз. Повторить четыре раза.

5. Исходное положение — руки вытянуты вперед, кисти сжаты в

кулаки. Круговые движения кулаками по часовой стрелке — десять раз, против

часовой стрелки — десять раз. Повторить пять раз.

6. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в

локтях на высоте груди. На счет “раз—два” дважды отвести руки назад до упора,

на счет “три—четыре” — отвести назад прямые руки. Повторить десять раз.

7. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Повороты верхней части туловища при неподвижном тазе. На “раз” — поворот

направо, “два” — исходное положение, “три” — поворот налево, исходное

положение. Повторить шесть раз.

8. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговые движения туловища по и против часовой стрелки, каждое круговое

движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять

раз.

9. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговые движения таза по и против часовой стрелки, каждое круговое движение

на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.

10. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на

поясе. На счет “раз” наклониться и коснуться кистями левой стопы, “два” —

коснуться пола между ступнями, “три” — коснуться правой стопы, “четыре” —

исходное положение.

11. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на

высоте груди вытянуты вперед. Махи ногами по очереди — левой и правой. Носком

левой ноги постараться достать правой кисти и наоборот. Повторить десять раз.

12. Приседания на обеих ногах, руки вытянуты вперед, пятки

вместе и не отрываются от пола. Выполнить двадцать раз.

13. Прыжки на месте: на обеих ногах — 20 раз, на левой и

правой ноге по очереди — по 15 раз.

14. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены

вдоль тела. Востанавливаем дыхание — на вдохе поднять руки вверх,

приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки

через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.